怎样喝水才科学? 　　空腹喝最有效·白开水最解渴·运动后小口喝 　　人们每天都要喝水,但是这件看似平常的事,其实还有许多学问.怎样喝水才科学呢? 　　一天要喝多少水 　　医学研究指出,人每天至少要消耗2500毫升的水,而每天我们吃的食物中已含有大量的水分,像蔬菜90%是水分,水果中80%是水分,肉类和鱼也含有70%的水分,扣除这些,一天喝1500毫升的水就足够了. 　　人们喝水不能以渴不渴为标准.口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号.口渴才喝水,等于泥土龟裂再灌溉,不利于身体健康.成年人每天喝水最好不少于6次. 　　空腹时饮水最有效,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收.同时多喝水能够消汗,多小便,除了能降低体温外,还能排除血液中的有毒物质.通常,我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300—400毫升水.因此,早晨醒来,先喝上一大杯水,不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效稀释血液,降低血黏稠度,预防心脑血管疾病的发生. 　　喝什么水最解渴 　　现在,市场上销售的饮料林林总总,让人目不暇接.和饮料相比,纯净的白开水是最解渴的.同时,白开水还富含多种矿物质,能够调节人体体液平衡.相比之下,纯净的蒸馏水则要尽量少喝. 　　果汁和蔬菜汁既有营养,又能补充水分,可以适当多喝一些.各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物,选择时应尽量小心.一些添加物甚至还会增加人的代谢负担.孩子要尽量少喝碳酸型饮料. 　　另外,浓茶、盐水不能代替饮水.因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水.由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水. 　　夏天如何喝水 　　夏天气候炎热,人尤其要多喝水.补充水分时要注意水的温度,水过冷、过热都会刺激胃黏膜.夏日人体的体温通常较高,大量冷饮容易引起消化系统疾病,因为此时由于血液循环加快,肠胃相对缺血.不要喝5℃以下的饮料,喝10℃左右的凉开水最好,能降温解渴. 　　夏天运动结束后,应采取小口喝水的方式.这样,人的体液不会因大量补充水分突然变得很淡. 　　健康水,什么样的水? 　　不要长期单饮纯净水蒸馏水